Создаем основу рациона

На первом шаге мы очищаем рацион от лишних калорий.

На втором - закладываем фундамент сытости и здоровья.

Для этого у тебя будет два задания 👇

* На всякий случай проговорю: вчерашние задания продолжаем делать! И к ним добавляем новые.

Добавляй источник белка в каждый прием пищи

Что это может быть:

Уточняю

Орехи и сыр содержат достаточное количество белка.

Но на данном этапе СТАРАЕМСЯ МИНИМИЗИРОВАТЬ их содержание.

Просто в них, кроме белка, много и жира. В итоге легко можешь перебрать по калориям, а нам это не надо.

Еще раз, я не говорю запретить и исключить сыр и орехи. Я говорю - минимизировать

Замени половину или весь гарнир на тарелке овощами и / или фруктами

Только прошу тебя, не уходи в крайности и не убирай ВСЕ УГЛЕВОДЫ И ВЕСЬ ГАРНИР.

Не надо нам этой жести здесь.

Например, в одном приеме пищи заменила половину гарнира. Во втором - весь. В таком формате, ок?

Овощи можно в любом виде

Фрукты можно и нужно есть. Но пока делаем акцент в сторону овощей.

Зачем мы это делаем

Во-первых - это сытно. Беда почти всех диет - голод.

Добавляя овощи и фрукты в свой рацион в нужном количестве мы увеличиваем объем пищи. И из-за это чувствуем сытость.

И в то же время не перебираем лишних калорий.

Во-вторых, чем больше растительности в рационе, тем ниже риски смертности от целого ряда причин.

Например, по онкологии, метаболических заболеваний, сердечно-сосудистых и прочих.

На случай “А у меня овощи дорогие!”

Я же ведь не прошу каждый день покупать овощей на 1000 рублей.

Если бюджет ограничен, то капуста, морковь, редька и репка и прочие подобные овощи вполне подойдут.

Стоят копейки, а по составу - просто улет!

По итогу, на данном этапе, у тебя должны получаться подобные отчеты 👇