Одна из причин лишнего веса - это "пустые" и лишние калории, которые ты потребляешь незаметно для себя.

И просто убрав их из рациона уже можно начать худеть и скинуть свои первые кг!

Для очистки рациона от "пустых" калорий у меня есть 6 простейших приемов.

Поделюсь с тобой парочкой этих приемов прямо сейчас.

Применить их ты сможешь уже сегодня.

Что такое "пустые" перекусы:

Говоря проще: никаких сладких и быстрых перекусов.

Какие перекусы можно:

Итого

Делаешь четкие 3 приема пищи в день (или сколько там тебе удобно).

И между основной едой можно только чай, кофе, воду и список разрешенных перекусов.

* Ну, а если ты любишь печеньки и конфетки, чуть ниже я объясню как есть их без вреда для фигуры

Масляную заправку в салатах меняем на сметану 15% или на что-то другое из списка ниже

Смотри:

Просто заменив одно масло ты УЖЕ значительно сократишь входящие калории!

"Жидкие" калории - это напитки, в которых есть калории:

Сахар в чае и кофе можно заменить на сахарозаменитель. Например, подойдет стевия.

Если прям жесткая зависимость от сахара и без него начинает болеть голова: окей, можешь добавлять 1 ложку сахара.

Нравятся газированные напитки?

Покупай те, на которых написано "без сахара".

На этом шаге занимаемся двумя вещами

ПЕРВОЕ

Делаем рацион сытным и вкусным. Именно это позволит худеть в комфорте и не срываться.

ВТОРОЕ

Создаем сбалансированный рацион (основа твоего здоровья).

Беда всех диет - это негативные последствия для организма:

Хочешь быть здоровой - обрати внимание на сбалансированность своего рациона!

Давай честно?

Тема здорового похудения и сбалансированного рациона - важна и обширна. И в пару абзацев она тупо не вместится.

А писать банальные вещи для создания видимости, что я якобы дал что-то ценное - я не хочу.

В этой статье ты получишь достаточно прикладной информации, которую сможешь применить и получить результат.

Захочешь больше - приходи в моей проект. Все объясним, покажем и поможем похудеть с гарантией результата по договору.

Поэтому давай перейдем к вопросу сытости

Лови две простые рекомендации как управлять сытостью и вкусом во время похудения👇

[ибо комфорт - это один из главных элементов успеха]

Сытостью мы управляем через:

С белком все понятно

Просто добавляем больше мяса, рыбы, молочки, творога и яиц.

Не знаешь, откуда брать белок? Держи памятку 👇

С объемом порции - сложнее

Нам же надо не просто нажраться.

Нам надо сделать порцию большой и в тоже время не переесть по калориям.

И здесь на помощь приходят овощи и фрукты. Они содержат крайне мало калорий и объемны.

Также можно добавлять в прием пищи безкалорийные напитки: 

Бинго!

Таким образом вопрос сытости решается просто:

Давай покажу на реальных примерах моих подопечных 👇

Обычно во время похудения задаются вопросом:

"Как не жрать вкусняшки?"

Ответ тебя удивит:

Вкусняшки и любимая еда обязательно должны быть в рационе! Иначе - привет срыв

Как правильно есть вкусняшки:

Перестань есть сладкое ВМЕСТО еды. Сладкое - это десерт. Вот и ешь его в конце приема пищи.

Ибо от таких сладких быстрых перекусов очень быстро наедаются бока и задница!

Итого

Сначала едим нормальную еду. Потом, когда желудок наполнен и чувствуется сытость, добавляем немного вкусняшек.

Такой подход позволяет есть любимые сладости и при этом не перебирать по калориям.

Для наглядности еще пара примеров отчетов моих подопечных 👇

Наверняка ты знаешь, что для похудения нужно:

И есть два способа сокращения калорий: умный и глупый.

Глупый - это исключить из рациона все вкусное, привычное и переходить на ПэПэ.

Так делают чаще всего и заканчивается это срывом.

Определить, какое количество калорий нужно съедать каждый день для похудения. И начать их считать.

Нет, это не сложно. Современные смартфоны позволяют делать это за считанные секунды. 

Такой подход называется Гибкой диетой и суть его в следующем

Для каждого человека есть своя суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Если мы знаем свои нормы для похудения - можем есть любые продукты и снижать вес.

Одно правило: укладываться в заданные значения.

Например, мои подопечные могут есть такую еду 👇

И при этом они худеют вот так👇

Благодаря подсчету можно не готовить отдельную еду и не давиться вареной грудкой / рисом, а питаться вполне привычными блюдами.

К сожалению, никакая формула не даст правильного ответа

Но все же один рабочий инструмент я тебе дам

Так ты сможешь хотя бы примерно определить свою норму

Итак, для определения нормы ккал для похудения умножаем свой вес на:

20 - если активность низкая

22 - если средняя

24 - если высокая

Например

Девушка весит 76 кг и проходит за день 10-12 тысяч шагов.

Это средняя активность.

76 кг умножаем на 22 и получаем 1670 ккал

Когда-то давно я снимал реалити шоу, в котором показывал как худею свою жену.

В этом видео на ее примере я подробно рассказал про алгоритм похудения до идеального веса.

Длительность видео 3 минуты 20 секунд.

Рекомендую посмотреть 👇

Едем дальше

Первые три шага в описанной методике - это тоже диета.

Удобная, комфортная. Но диета. И у каждой диеты должен быть конец.

Лучше всего худеть спринтами:

Именно в таком формате и надо двигаться до желаемого веса:

И потом, если требуется, худеем дальше.

Почему спринт идет 3 месяца?

3 месяца - это оптимальный срок, чтобы поддерживать боевой настрой.

Если худеть дольше - наступает моральное истощение. А здоровье начинает ухудшаться.

Чтобы похудение шло стабильно и безопасно - нужен отдых.

Как сделать отдых

Надо найти уровень калорий, при котором вес перестает уменьшаться и удерживается на одном месте

Для этого плавно увеличиваем свою норму калорий и смотрим на итоги недели.

Если вес перестал падать и зафиксировался: Ура, мы нашли нужную норму ккал!

Далее просто удерживаем новый уровень калорий 2-3 недели.

Это и есть отдых

После отдыха подходим к зеркалу и смотрим: Отражение нравится?

Да?

Остаемся в режиме "удержание веса".

Нет?

Повторяем этапы 1-4, пока не начнет нравится.

Дать здесь всю информацию по удержанию веса не получится.

Этот обучающий модуль длится 3 недели и в одну статью он просто не влезет.

Но вот тебе на вооружение один простой приемчик

Делай замеры каждую неделю и соблюдай метод "Красной зоны"

Что такое "Красная зона"

Например, девушка похудела до своего идеального веса 60 кг.

Красная зона - это превышение текущего веса на +4/+5 кг.

То есть если на очередных замерах она увидит, что приблизилась к 64 кг - это повод снова взять себя в руки!

Именно по такому алгоритму худеют участницы
программы "Кнопка Стройности" 👇