Сегодня разберем 3 важных принципа о выборе продуктов и в целом поговорим о подходе к еде.

Контент этой статьи сильно увеличит твои шансы на успех во время похудения.

Диеты заканчиваются срывом из-за голода

Поэтому одна из главных задач при похудении - это умение управлять голодом.

И если бы это было просто, то мы бы уже все были стройными, красивыми и счастливыми. Ну ок, просто стройными.

Во время похудения ОБЯЗАТЕЛЬНЫ комфорт и ощущение сытости.

Иначе тебя ждет стресс, напряжение нервной системы и срыв. А вслед за ним - набор веса.

Как создать сытость 👇

1. Увеличь объем порции

Больше еды на тарелке -> больше давление на стенки желудка -> мозг получает сигнал о насыщении.

Увеличиваем порцию за счет низкокалорийной и объемной еды:

Эти продукты сильно помогут тебе во время похудения. Еды много, калорий мало, сытости много.

Именно то, что нам нужно!

2. Перестань дробить еду на мелкие порции

С точки зрения сытости более правильное решение есть реже, но бОльшими порциями.

Например

У гипотетической девушки норма калорий для похудения равна 1500 ккал.

В этом случае лучше всего сделать:

Так девушка сможет ощутить пищевой релакс и сытость.

3. Теплое питье

В перерывах между приемами пищи обильно пьем зеленый чай, кофе или чай на травах.

Все без сахара

Можно с сахарозаменителем, но не превышай дневную норму, написанную на упаковке.

Лично меня только одно теплое питье сильно спасает в периоды “сушки” и подготовки к фотосессиям.

Когда выглядишь норм - возникает естественное желание пофоткаться и повыебываться своим прессом 😁

4. Размер тарелки

Да, размер тарелки тоже имеет значение.

Люди имеют склонность съедать все, что положили. А маленькая тарелка заполненная до краев и с горкой - тоже полезный психологический трюк.

Желтые круги - одинакового размера.

Размер порции и величина тарелки имеют значение

Плохо - это когда маленькие зарплата и член. А маленькая тарелка - это вполне хорошо!

Есть два уродливых подхода к похудению.

Первый - это когда ловишь диагноз "ПэПэ головного мозга" и ешь только правильную еду.

Худеть то худеешь, только не долго 😂. Через пару месяцев завоешь от невкусной однотипной еды.

И в одну из ночей откроешь холодильник и начнешь ЖРАТЬ. Случится срыв и ты наберешь вес.

Второй уродливый подход - это когда люди при подсчете калорий ориентируются ТОЛЬКО на цифры, без учета качества еды.

Они начинают наполнять свою дневную норму калорий исключительно вкусной и вредной едой.

А потом жалуются, что калории закончились уже в середине дня, а дальше начинается подвывание от голода до следующего утра.

О том, что такое питание вредит здоровью - я уже молчу.

80 / 20

При выборе блюд стоит следовать старому доброму принципу 80/20.

Где 80% рациона отдаем на максимально насыщающую и полезную пищу.

И 20 процентов оставляем для души. Здесь все самое вкусное и та самая "запрещенка".

Ну не сможешь ты долго сидеть на 100% правильном питании. Да оно и не надо.

И будем честными: все мы любим вкусно пожрать. И это нормально и никто от этого отказываться не будет.

Адекватный баланс между полезной едой и "запрещенкой" - единственный путь к стройному телу.

Пара примеров того, как питаются мои подопечные и при этом худеют

И вот такие результаты они получают в конце

Применяй правило 80/20

При выборе продуктов в магазине и при составлении приема пищи.

Сначала создаешь основу полезной едой. Потом немного вкуснях.

Если ты навалила в тарелку гору пельменей и залила их майонезом - это и ежу понятно, что так не похудеешь.

Если сидишь на грудке и листьях салата - ...ну сама все знаешь.

Ешь и покупай все, что хочешь. Главное следи за соотношением полезной и высококалорийной еды.

Хочешь вкусненького? Да на здоровье! Но только сначала поешь нормальной еды. А потом сверху закинь немного вкуснях.

Ниже ты найдешь набор рекомендаций, к которым можно прийти самостоятельно, если немного подумать.

Но я сокращу тебе время, поэтому лови уже готовый список.

Шаурма и бургер

 "Это же фастфуд!" - думаем мы.

Но раскладываем их на "запчасти" и по отдельности получаем вполне полезные продукты: мясо, хлеб и овощи.

Опять же, в шаурму можно попросить положить в два раза больше мяса и в два раза меньше соуса.

И в какую категорию она тогда угодит: вредная еда или здоровая?

Сахар и масла для жарки

НЕ являются вредными.

Они, скорее, бесполезны. Но с ними обычно залетает дохренище лишних калорий, и вот с этой точки зрения - нахер они нужны тебе?

Не демонизируем и не боимся эти продукты. Но минимизируем, если это возможно.

Сахар не такой уж зловещий, как о нем пишут.

Просто увеличивает входящий калораж, не неся ничего, кроме энергии - ни тебе витаминов, ни тебе минералов, ни тебе клетчатки.

Поэтому если очень хочется сладкий чай, кофе или выпечку, то, конечно, можно, просто вписываем в свою норму калорий.

Чем заменить

Фруктами - не знаю ничего, превосходящего фрукты по сочетанию сладкого вкуса и приносимой пользы. Хоть они тоже калорийные, на калорийность там вполне умеренная.

Выбирай менее жирное мясо

Курица, индейка, нежирная говядина.

Покупаем и заказываем в кафе мясо, в котором меньше жира.

Жир - самый калорийный нутриент! Уменьшаем количество поступающих жиров - сокращаем калорийность.

Сократи здоровые перекусы

Почему-то у многих в голове "здоровая еда" то же самое что и"еда, которую нужно есть, когда худеешь"

Орешки, сухофрукты, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете - сплошная калорийная бомба!

От такой здоровой еды очень здОрово растет задница!

Не спорю, с точки зрения макронутриентов и состава там все хорошо. Но мы же худеем, так? А значит нам нужна менее калорийная еда.

На похудении фрукты более привлекательны, чем сухофрукты.

Орехи - тот еще наркотик.

Мало кто может ограничиться парой орешков. Обычно под чай
или кофе арахис, грецкий, миндаль, лесной или кешью залетают в топку практически без ограничений.

Сокращаем или убираем калорийные бутерброды

У многих утро начинается с

Мало того, что съешь 400-600 ккал за утро, так еще через пару часов станешь голодной. Поэтому внимательнее с такими завтраками.

Как ты могла заметить, на качественные рекомендации я не скуплюсь.

Почему я отдаю так много пользы?

Скажу как есть

Я знаю, что в реальности самостоятельно возьмутся худеть в лучшем случае 2 девушки из 10.

Похудеть получится только у одной. И далеко не факт, что у нее потом получится удержать вес.

Контроль, поддержка со стороны и полная схема действий - этой ключевой фактор успеха.

Я давно этим занимаюсь и знаю: часть девушек пойдет на курс сразу.

Другие подумают "Я смогу сама" и пойдут пробовать. Потратят время впустую и потом вернутся. 

Именно поэтому я спокойно отдаю столько ценности. "Потеряшки" почти всегда возвращаются обратно :)