Голод – твой главный враг

Именно голод является основной причиной твоих срывов и неудач в похудении.

Поэтому, если хочешь иметь стройное тело без вечных качелей туда-сюда, нужно научиться держать голод под контролем.


И вот здесь на сцену выходит пищевой релакс

Пищевой релакс – это то состояние, когда ты поела и такая: “Капец я наелась!” – и после этого больше не думаешь чего бы еще сожрать.

Запомни: чтобы во время похудения “кукуха” не поехала и не начались срывы – нужно хотя бы 1 раз в день получать вот эту самую настоящую сытость.

Потому что даже при ЛЕГКОМ голоде уже через 5-7 дней мозг включает режим поисковой активности и начинается:
 
«Так, девочка, еды нет, значит, настали голодные времена. Встаём в боевую стойку и ищем жратву любой ценой!».

И он начинает долбить тебе в голову одно и то же: ЕСТЬ. СРОЧНО. СЕЙЧАС.


И это не мои фантазии.

Такая реакция мозга описана в исследованиях Гарвардской школы общественного здравоохранения (2018) и подтверждена рядом работ по нейробиологии аппетита.

Ученые четко показали: даже легкий голод резко повышает уровень пищевых навязчивостей и риск срывов.

Поэтому первое, что с чего мы начнем изучение моего метода похудения – это пищевой релакс.

На данный момент я уже смог найти в исследованиях 7 подтвержденных приемов, которые позволяют худеть без вечного чувства голода.

Это как 7 кнопок: нажимаешь одну – голод уменьшается, нажимаешь все – и он исчезает почти полностью.

И сегодня я дам тебе одну из этих кнопок – чтобы ты уже сейчас смогла почувствовать этот эффект на себе.

Представь, что твой желудок – это мешочек с «датчиками сытости» внутри.

Когда ты нормально поела, еда заполняет этот мешочек и дотрагивается до датчиков. Датчики срабатывают и направляют сигнал в мозг:

«У нас все нормально, жратвы хватает, мы в безопасности 🤝”

А если ты съела микроскопическую «диетическую порцию для воробья», мешочек наполняется чуууть-чуть. Ты вроде поела… а ощущение, что не ела вообще.

Датчики не срабатывают и мозг включает режим охоты: «Бросила все и СРОЧНО пошла искать еду!»

В итоге ходишь злая и постоянно думаешь о еде. Вот почему бесконечные маленькие порции – это гарантированный билет на поезд «Вечные попытки похудеть».

Фишка: Добавляй в тарелку больше овощей

Они физически заполняют желудок, но почти не добавляют калорий.

Например: убираешь половину гарнира и вместо него кладёшь огромную порцию салата из огурцов, помидоров и зелени [или просто шинкованную капусту – бюджетно и эффективно].

Выглядит, как гора еды, а калорий в несколько раз меньше.

Фишка: Ешь реже, но более плотными порциями

Возьмем к примеру выдуманную Машу.

Допустим, Маше для похудения надо съедать около 1500 ккал в день.

Она начиталась советов «есть каждые 2–3 часа» и устроила себе 5 приемов пищи по 300 ккал. Порции получаются маленькие, желудок полупустой и уже через час хочется есть.

В результате Маша целый день таскает с собой контейнеры еды и постоянно голодная.


А теперь другой вариант: те же 1500 ккал Маша делит на 2–3 приема.

Например: 2 раза по 750 ккал или 3 раза по 500 ккал.

Каждая порция реально насыщает! Датчики сытости срабатывают и Маша целый день комфортно себя чувствует.

Хм, неплохо, да?

Важно

Ты не поправишься, если будешь есть более плотные порции.

Смотри: твой вес зависит не от того, сколько еды на тарелке за один раз, а от того, сколько калорий ты съедаешь за день.

Если твоя дневная норма, например, 1500 ккал – то не важно, получишь ты их за 2 приема или за 5. Организм считает общий итог ккал, а не размер каждой тарелки.


То есть можно есть 5 раз по «детской» порции и все время хотеть жрать, а можно – есть два раза по большой тарелке и быть сытой.

И там, и там ты будешь худеть. Но в первом случае – тебе будет комфортно, а во втором – тебя ждет голод и срыв.

Сегодня ты узнала первый элемент моей системы – сытость.

Вот это ощущение «поела и забыла про еду» – твой главный щит от срывов, голодных истерик и вечных качелей туда-сюда с весом.

Для того, чтобы во время похудения испытывать сытость есть 7 “кнопок” – и одну из них мы разобрали сегодня (сытость через увеличение объема порции).

Полный набор приемов я даю уже только подопечным на программе Meta Girls. Вот что говорят девчонки, когда начинают применять их:

// и здесь скрины и пруфы

А завтра я покажу тебе второй элемент моей системы – Конструктор еды.

С его помощью ты научишься питаться вкусной и ПРИВЫЧНОЙ едой – так, чтобы худеть и не превращать свою жизнь в ад с постоянной готовкой “специальной” еды.

Представь: питаешься обычной едой из ближайшего магазина, никакого «ПП-рабства» и вечных контейнеров. Ты сыта, довольна и при этом стройнеешь.


Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Завтра убедишься сама 😉