Весы показывают, что ты за пару дней набрала пару килограммов?

Живот мягкий и одутловатый?

Спокойно: вероятно, дело в отеках.

Рассказываю, что с ними делать.

Причины отеков

Если пить много воды в день, почки выведут лишнее. А если жидкости слишком мало, почки "решат" сделать запасы. Отсюда и отеки.

Чтобы уменьшить или снять отек - пей больше воды.

Отеки может вызывать увеличение веса. Многие, в надежде похудеть, садятся на низкокалорийную диету, отказываясь от мяса и рыбы.

Но это может только ухудшить ситуацию.

Чтобы поддерживать адекватный водный баланс в организме, ешь достаточное количество белка.

И не стоит прибегать к жестким диетам.

Если накануне ты съела целую пачку чипсов, прибавка в весе на утро - это вода, а не жир.

Желание съесть вкусную еду - это нормально. Но "платить" за нее приходится отеками. 

В составе таких продуктов есть натрий, который участвует в регуляции количества жидкости в организме.

Если его много - привет, отеки.

Основные источники натрия - соль и переработанные промышленные изделия: колбасы, чипсы, крекеры, консервы и сыры.

Сладкое тоже может вызывать отеки.

Вода и продукты, богатые калием и магнием, могут поправить ситуацию и вывести излишки жидкости.

Это темная зелень, фасоль, бананы, авокадо и помидоры.

Во время тренировок человек теряет 0,5 - 2 литра жидкости в зависимости от интенсивности и внешней температуры воздуха.

Чтобы избежать обезвоживания, нужно восстанавливать водный баланс - пить воду во время и после тренировки.

Рекомендую выпивать хотя бы 1 литр.

Низкая активность приводит к застою в крово- и лимфотоке. Как итог - отеки.

Физическая активность помогает улучшить ситуацию.

8-10 тысяч шагов в день - это оптимальная норма и для здоровья, и для поддержания хорошей фигуры

Если человек спит менее 6-8 часов, включается симпатическая нервная система и повышается давление в капилярах.

Помимо этого, недосып влияет на уровень кортизола, который имеет прямое воздействие на возникновение отеков.

Ответ - тебе просто необходим качественный сон.

- За час до отбоя лучше выключить все гаджеты и экраны

- Спать желательно не менее 7 часов

- Из добавок рекомендую перед сном 400 мг глицина и 5-HTP

* глицин и 5-HTP можно заказать на озоне