Задания до старта курса
1. Обзавестись шагомером
Минимальный вариант - установите шагомер в телефон. Вбейте в своем телефоне в магазине приложений слово “шагомер” или “StepsApp” и установите программу для подсчета шагов.
Идеальный вариант - иметь “умные” часы.
Если нет возможности купить такие часы, поищите фитнес-браслет на озоне / wb. Если покопаться, можно купить вполне нормальный браслет за 1000-2000 рублей
2. Заполнить анкету
Ссылка на анкету:
3. Сделать себе Таблицу для фиксации прогресса
Для тех, кто любит держать в руках физические объекты, рекомендую распечатать или нарисовать таблицу прогресса.
Таблица для печати:
Если нет возможности напечатать - нарисуйте от руки.
4. Сделать замеры
Замеры сделайте в ближайшее утро! Не ждите понедельника.
Прочитайте эту инструкцию, сделайте себе Таблицу Прогресса и завтра утром туда внесите свои стартовые замеры.
Для успешной работы нам необходимо зафиксировать несколько показателей:
- Вес
- Объемы тела
- Стартовые фото
С весом все понятно: встала на весы и все.
Объемы нам нужны следующие:
- Талия (самая узкая часть, ищем выше пупка)
- Низ живота (это будет самая широкая часть, под пупком)
- Нога (часть ноги сразу после попы)
- Ягодицы
Видеоинструкция как снимать замеры:
Делаем стартовые фото:
- лицом к камере
- боком к камере
Не старайся втягивать живот или подбирать более сексуальное освещение. Делаем все по-честному.
Еще раз: фото ДО - обязательны. Отправлять - по желанию!
Если отправить, то никто кроме меня и команды их не увидит.
И не надо начинать “Ой, меня кто-то увидит в трусах / лифчике”. На пляж и бассейн ведь как-то ты ходишь и все окей.
А все До-После, которые мы выкладываем - они только с разрешения и лица мы всегда закрываем. Вот так, например:
ФОТКИ ДОПОЛНИТЕЛЬНО СКИДЫВАЕМ НА КОМП ИЛИ НА ДРУГОЙ ТЕЛЕФОН. А ТО ЗНАЮ Я, К КОНЦУ КУРСА НАЧНЕТСЯ “ОЙ, А Я ПОТЕРЯЛА ФОТО”