Что мы уже сделали

На первом шаге мы очистили рацион от лишних калорий.

На втором - создали основу для сытости и баланса рациона.

На третьем шаге мы делаем следующие вещи 👇

Начинаем пить воду

Начинаешь пить 1,5 литра воды в день

Если трудно, залей в себя хотя бы литр.

Для чего это нужно:

Самый здоровый индикатор - цвет мочи. Если ее цвет насыщенный, а тем более темный, то лучше б прибавить жидкости.

Напиток + вкусняха

Пить больше воды и жидкостей во время похудения - очень разумный прием.

Если перед едой обильно попить, то съесть получится меньше, а насыщение придет быстрее.

И нет, пить до еды не вредно. Пить во время еды тоже не вредно. 

Поэтому теперь в конце каждого приема пищи у тебя есть безкалорийный напиток (на выбор):

Хочется вкусняху?

Конец приема пищи - это самый уместный момент, чтобы ее съесть!

Ты насытилась основным приемом. И теперь, вместе с безкалорийным напитком, можно съесть немного вкусностей.

Только вот не надо теперь запихивать в себя конфеты и печеньки постоянно.

 Едим вкусняхи, только когда хочется!

А не потому, что "мне так сказал трэнэр - надо чай и вкусяншку, поэтому... где там мой килограммовый торт?!" 😂

Пример отчета

Как теперь должен выглядеть твой вечерний отчет

Сначала собрала прием пищи:

И потом сфоткала.

По такому отчету тренер сможет полноценно оценить твой рацион и дать комментарий, на сколько правильно ты все делаешь.

Примеры рационов девчонок с основной программы 👇