Первое, с чего мы начнем твой путь к стройному телу

Снимем с ушей похудательную лапшу, которую тебе навешали псевдо-диетологи и смазливые фитнес-блогерши.

Итак, приступим.

Забудь это немедленно. Эти идеи в корне противоречат законам физики и здравому смыслу.

Как на самом деле работает похудение

В чем суть

Мы едим еду и пьем напитки - и через это в организм поступают калории.

А еще мы двигаемся в течение дня - и это расходует калории.

Из-за чего растет вес

В течение дня мы едим и двигаемся. Калории поступают и одновременно расходуются.

Если к концу дня остаются неизрасходованные калории, организм откладывает их в запасы - в жир.

Ситуация, при которой ПОТРЕБЛЕНИЕ калорий ПРЕВЫШАЕТ их расход, приводит к набору веса:

Из-за чего происходит похудение

Тратишь калорий больше, чем потребляешь?

Организм вынужден вытаскивать нехватку энергии из запасов - из жира.

Ситуация, при которой РАСХОД калорий ПРЕВЫШАЕТ поступление калорий, приводит к похудению.

И называется такая ситуация - дефицит калорий.

Как работает любая диета

Дюкан, Кремлевская, кето и т.п.

Название - не важно. Суть всегда в одном - вот правила: это можно есть, а это - нельзя. Бери и делай.

В 99.99% случаев все сводится к жестким запретам и исключению некой группы продуктов:

Как правило, исключается самое вкусное и калорийное. То есть то, что мы любим есть и что легко переесть.

Пример очередной такой чудо-диеты 😄

Грубо, тупо, но работает.

Убрали некие продукты -> Создали дефицит калорий -> Худеем

Правда, есть одно НО

Чем заканчивается любая диета

Мы убрали несчастные булки, хлеб, макароны и сладкое. Терпим, страдаем и худеем.

И вот тут у меня вопрос:

Что ты будешь делать, когда прогресс остановится? Дальше убирать продукты?

Окей, допустим ты под ноль убрала все калорийное и вкусное, а вес стоит, прогресса нет. Что еще убирать будем?

Или прогресс идет (ползет), но голодно ппц. Как быть?

Любая хреновая диета заканчивается срывом. А для чего тогда были все эти страдания?

Ну или предположим наилучший исход.

Ты несколько недель мучала себя диетой, держалась на силе воли и по ночам смотрела сны про пельмени и тортик.

Настал день, на весах случилась заветная цифра, тело поместилось в целевой предмет одежды.

Дальше что?

У тебя только что истек срок заключения. Голодная цепь, на которую ты сама себя посадила - больше не нужна.

И теперь ты готова сорваться в былой образ жизни. Вернешься к прежней жизни - снова наберешь вес.

Ну и какой тогда смысл был в этом всем?

Как надо делать

Определить, какое количество калорий нужно съедать каждый день для похудения. И начать их считать.

Нет, это не сложно. Современные смартфоны позволяют делать это за считанные секунды. 

Такой подход называется Гибкой диетой и суть его в следующем

Для каждого человека есть своя суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Если мы знаем свои нормы для похудения - можем есть любые продукты и снижать вес.

Одно правило: укладываться в заданные значения.

Плюсы подсчета

Благодаря подсчету и гибкой диете не надо готовить отдельную еду, сидеть на пп и питаться грудкой.

Можно худеть на привычной еде, практически не меняя рацион

В это сложно поверить, но ...

Джон Цисна похудел на 28 кг питаясь в Макдональдсе.

В течение 180 дней он питался исключительно фастфудом, при этом отслеживая потребление калорий и БЖУ.

А вот мои эксперименты

Я объединил Гибкую диету с парой своих секретных приемчиков и вот что из этого получилось

Теперь я круглый год нахожусь в отличной форме

По этой методике худеют все мои подопечные

При этом девчонки питаются максимально свободно и привычной едой

Приложения для подсчета калорий

Самые удобные приложения это:

Лично я и мои подопечные пользуемся FatSecret.

Все вопросы типа:

Мы обсуждаем уже на основной программе "Кнопка Стройности".

В теории то оно конечно просто: скачала приложение и считай.

Но на практике - есть много подводных камней, которых ты не знаешь и в одной статье их просто не получится раскрыть.

Собственно, поэтому курс и идет 12 недель, потому что для нормального похудения надо объяснить целый спектр тем.

Что надо сделать, чтобы похудеть?

Сесть на диету и пойти на тренировки, ведь так везде учат?

НЕЕЕТ!

Не надо так делать!

Во-первых, если бегать или тренироваться с лишним весом без правильной техники - сразу готовь кругленькую сумму на лечение коленей и позвоночника.

Во-вторых, без контроля питания тренировками НЕ ПОХУДЕТЬ.

Похудение - это "меньше ешь и больше двигайся". То есть это работа в двух областях:

Одна тяжелая тренировка - это всего лишь 200-250 ккал расхода. Это ничтожно мало для похудения! Пара печенек с чаем напрочь перекрывают твои старания.

Даже если тренироваться 7 раз в неделю и делать часовые кардио, тупо не хватит времени и сил создать нужный расход калорий, чтобы похудеть.

Как надо делать

Питание - это 90% успеха похудения

Поэтому:

Действовать нужно только в такой последовательности и никак иначе.

Если есть время и желание на спорт - это прекрасно!

Начинай тренироваться дома / в зале / на улице / с тренером / в онлайне - вариантов много.

С удовольствием поделюсь с тобой набором из 21 тренировки, которые я проводил в онлайне в 2020 году, когда был карантин.

Ссылка на тренировки

Пример одной из тренировок:

“Эй, красотка, приходи к нам. За две недели (три или четыре, кто как обещает) похудеешь и накачаешь задницу.”

Меня одного смущают такие обещания?

Лишний вес наедался ГОДАМИ, как его можно убрать за пару недель?

Я не спорю, что-то да и уйдет. Но сделав фотки до/после ты просто не увидишь разницы.

Задача таких марафонов проста: срубить бабла

И для этого в ход идет все:

Плюсы таких марафонов

Минусы

Как надо делать

Перестать верить в истории про "минус 10 кг за неделю" и "похудела за три недели".

Если по этой части есть какие-то сомнения - окей, иди попробуй.

Когда столкнешься с реальностью - приходи обратно.

Похудение - это систематическая работа.

Когда ты в комфортном режиме без насилия над собой каждую неделю делаешь маленький прогресс.

А потом еще и еще. И за 3-4 месяца получаешь огромные изменения.

В качестве доказательства покажу таблицы прогресса моих подопечных

Смотри как планомерно и стабильно уходят вес и объемы. Именно так и происходит правильное похудение!

Работает такой подход при любой ситуации: если надо скинуть много, если надо скинуть чуть-чуть.

И там и там не нужна спешка.

И там и там скорость похудения примерно одинаковая: около минус 1 кг в неделю.

Я часто слышу: "У меня нет времени, чтобы заняться похудением"

А когда уточняю: "А на что конкретно у тебя нет времени?"

Получаю такие ответы:

И я понимаю эти ответы

Потому что "работа, учеба, дети, огород-собака-и-так-далее".

И тупо не хочется или нет возможности тратить много времени на еду и тренировки.

Вот только знаешь что?

Нормальное похудение требует всего 10 минут в день. Рассказываю, как так получается:

С тобой все нормально. Неудачные попытки похудеть - это не твоя вина.

Ну вот как ты могла похудеть, если использовала нерабочие методики? У тебя не было шансов.

Поэтому узбагойся. Вдох-выдох. Теперь ты в правильном месте и в этот раз все получится.

PS

Возможность записаться на программу "Кнпока Стройности" и получить специальные бонусы откроется через 3 дня