🔺ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ
Можно заморочиться по всем макросам, можно взять упрощенную схему, как кайф.
Главное, что подсчёт — это самый управляемый, быстрый и прямой путь к цели.
Максимально.
🔺ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
ИГ - охрененно рабочая надстройка по питанию [если убрать всю маркетинговую лапшу с ушей по этому поводу]
Само по себе временное ограничение по приему пищи опрокидывает в дефицит. Кого-то меньше, кого-то больше. Но в целом, ИГ работает. Работает хорошо.
Даже если особо не ограничивать себя по количеству еды и по самим продуктам.
Идеальна схема 8/16.
Пропуск завтрака. Потом, к примеру, обед в 12 и в 8 часов ужин. В промежутке можно 1 перекус.
🔺ALTERNATE DAY FASTING
Он же голодный день. Блоки голодания длятся 24 часа или ночь-день-ночь. 2-3 раза в неделю.
Можно худеть вообще без всяких ограничений по еде.
Как ни странно, НЕ есть 2-3 раза в неделю по 24 часа проще, чем питаться ежедневно на микро-калориях.
В дни еды, мы едим столько, сколько хочется, поэтому пищевой релакс и насыщение на максималках.
Для тех, кому будет голодно, можно пить чай-кофе с молоком без сахара. Это сбивает аппетит и можно перетерпеть эти 24 часа.
Исследования показали, что при сокращении дневной нормы калорий на 75%, на следующий день превышение скомпенсировано всего лишь на 7%.
🔺PROTEIN SPARING MODIFIED FAST (PSMF)
Это тип очень низкокалорийной, безжировой и высокобелковой диеты.
Он включает в себя высокую норму по белку, жидкости, много овощей, а также витаминно-минеральные добавки.
Применяется 2-3 раза в неделю.
По сути, это классическая ПП-ЗОЖ диета, с той лишь разницей, что мы не жестим на ней и в другие дни - хорошо наедаемся и компенсируем возможную нехватку минералов и витаминов - добавками и овощами.
Когда будешь готова начать худеть по проверенной методике, жми на эту ссылку -